男子的PC腹比如说yin中空到二者之间的腹肉群，它起着抬起阴jing的来来进行作用；若女子的PC腹是到二者之间的腹肉群。
那到底怎么准确定位 PC 腹呢？三个字：去感到。小便的过程中，如果你先前中断排尿，这时候在失去平衡闭合的腹肉就是 PC 腹。认真闭合的肢体，也能感到到 PC 腹的存在。女性还可以刚开始将一根手臂装入yin道，刚开始失去平衡闭合，感到失去平衡的方式，对，就是这个感。
凯格尔群众运动：
1.站立，双臂交叉置放上头，脚尖呈九十度，脚跟内侧与后背同宽，失去平衡夹紧。始终保持五秒钟，然后排便。单调此肢体二十次以上。
2.轻便的骨盆底腹肉群众运动可以有时有地来进行，以闭合五秒、放秒的自然，在步行时、乘车时、办公时都可来进行。
第二阶段是有效率地每天自我操练：
1.坐椅、双膝突起。
2.闭合胸部的腹肉侧边提肛。
3.入城阴道、及（它们同时受到骨盆底腹肉倒），此感如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的肢体。
4.单调10次为四组，每日3组以上，渐渐减少到25次为四组。也可以用手臂插入，检查和这一过程的踢球。
5.群众运动的跑完，照常排尿、始终保持肌肉其它外的排便。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的反常，则群众运动的腹肉为错误。
洗Sui功吐纳：
1、吐纳肢体：
1.两脚连续性分开与肩同宽
2.脚十趾好像抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉山石有上用者之昧
5.双腿微突起
6.双臂掐背手臂朝后(或双臂相互反转于小腹关元山石前)
7.双肘向上前扣,胸微含,肩开启
8.舌顸上颚双唇入城牙齿松开
9.上颚向上内收,顶劲领起:
10.眼背向或略微向下
11.肌肉力行台中
12.鼻唤鼻用者
2、排尿肢体
逆腹式排尿(可调时收腹,吐气时小腹鼓起) ，可调时提肛收阴，同时收腹向前上方送出新胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(侧边好像翘臀) ，可调要深吐气要长，用者和唤用时一致，即用者多少唤多少，气息绵绵不断，排尿和肢体只不过始终保持一致， 习练10分钟有数认真到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。
3、力度受制于
视练武情况下和练武者肌肉状况而定，铸基食疗传承周易洗Sui功，以食疗为主，一般是以文火吐纳为主，可以根据体质的差异和练武阶段制定完全相同的练习计划，季节性完全相同、地域完全相同、时辰完全相同也略有变化。具体显然要在研修过程中，辅导学长来进行把控导师。
4、修炼要诀
肌肉排便，排尿均匀， 可调要深，唤气要长，气机绵绵不断，终究达到“形气、昧”高度一致。
可调时：昧守长强,长强山石得气,清沿督脉增高,气冲百会；
唤气时：气沿任脉下降,气沉会阴；
可调时减少提肛向前送出新胯部的肢体；
唤气时减少向后摇动胯部的波幅；
习练10分钟内认真到320下吐纳
相关新闻
相关问答
